تمارين سهلة لرشاقة البنات

+
----
-
يجب أن تحرص الفتاة فى المراهقة على ممارسة التمارين الرياضية اليومية ، وخاصة
أن الفتاة في هذه السن تقبل على تناول الوجبات السريعة والتى قد تتسبب في
إصابتها بالسمنة.وأكدت العديد من الدراسات أن ممارسة للرياضة لمدة ساعة
يومياً يفيد في تقوية مناعة الجسم وحمايته من الأمراض وتعويض ساعات الخمول
والكسل الطويلة التي يقضيها المراهقون أمام التليفزيون أو الكمبيوتر والتي
تؤدي لزيادة الوزن وما يترتب عليه من أمراض عديدة تصيبه في المستقبل، مثل
السكر والضغط وأمراض القلب.
فيما يلي مجموعة من التمارين المفيده والسهلة والتى يمكن تأديتها في أي وقت ومكان:

التمرين الأول:


- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف

- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ
بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فى
حالة استقامة.
- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.

التمرين الثاني:

- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.
- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.
- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.

التمرين الثالث:


- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.
- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.

التمرين الرابع:


- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.
- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .

تسسلمين ياقلبي

ولآتحرمينـآ جديدك

مرسى على مرورك